La clave para poder pasar bien la cuarentena es mantenerse entretenido. Y sobre todo, hacer ejercicio. Es fundamental, ya que la gente pasa largas horas sin caminar o agotar energía dentro de su casa. Como varios países aún no saben cuándo finalizará la pandemia por coronavirus, en Bolavip te dejamos algunos consejos para que puedas ejercitarte y mantenerte en forma.
En esta oportunidad, te brindaremos una rutina para que entrenes sentadillas. Este ejercicio es muy importante y suelen practicarlo todos los deportistas de alto rendimiento. Trabaja varios músculos y es muy beneficioso, tanto para prevenir lesiones como para aquellos que buscan potenciar la velocidad.
Cómo hacer sentadillas de manera correcta:
Debes mantener la cabeza horizontal.
Los pies deben colocarse al ancho de los hombros.
La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
No se debe flexionar demasiado.
Contraer la musculatura glútea.
*En lo posible, hacer tres series de 10 repeticiones de sentadillas.
Beneficios de hacer sentadillas:
Trabaja los grupos musculares para mantener la espalda sana: espinales, glúteos, cuádriceps y zona abdominal.
Ayudan a mantener la movilidad y el equilibrio al potenciar la musculatura de las piernas.
Si se incrementa un peso adecuado, es excelente ejercicio para aumentar masa muscular.
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